Prenez soin de vous aussi !

Pendant l’allaitement, votre bien-être compte tout autant que celui de votre bébé. Prendre soin de vous, c’est aussi soutenir votre corps dans cette période intense et précieuse.

Les bons réflexes au quotidien

Mangez varié et équilibré

Votre corps a besoin d’énergie pour produire du lait.
Privilégiez des repas complets avec :

• des fruits et légumes
• des céréales complètes
• des protéines (viande maigre, œufs, légumineuses, produits laitiers…)
  En moyenne, l’allaitement demande un petit apport supplémentaire, d’environ 450 à 500 calories par jour.

Suivez les recommandations de votre professionnel de santé

Dans certains cas, une supplémentation (comme des vitamines) peut être conseillée pour couvrir vos besoins.

Hydratez-vous régulièrement

L’allaitement sollicite beaucoup votre corps. Pensez à boire tout au long de la journée — idéalement au moins 8 verres d’eau.
Essayez de limiter les boissons très sucrées, y compris les jus.
Reposez-vous dès que possible
Ce n’est pas toujours simple, mais chaque moment de repos compte. Dormir en même temps que votre bébé, même pour de courtes siestes, peut vraiment faire la différence.

À retenir : vous êtes au cœur de cette aventure. En prenant soin de vous, vous donnez aussi à votre bébé le meilleur départ possible.

Références:

Agostoni C, Braegger C, Decsi T, Kolacek S, Koletzko B, et al. 2009. Breast-feeding: A Commentary by the ESPGHAN Committee on Nutrition: J. Pediatr. Gastroenterol. Nutr. 49(1):112–25

Your guide to breastfeeding. OWH (office women health). www.womenshealth.gov.